薄着の季節が近づくと一番気になるウエスト周辺、腹部。
冬のシーズンは着膨れと言い逃れていたのに春先以降はウエストや腹部につけた脂肪が気になる。
そんな時はとにかく運動と食事ダイエットにより緊急的にスリムボディを目指します。
食事は食物繊維配合の野菜を中心としたメニューにすると腸の中が大きいサイズのレディース服は体型がスッキリ見える。そこに炭水化物を極力まで減らしてみるようにします。
ほとんど野菜とタンパク質のお豆腐、お肉というメニューの食事を自炊して食べるようにします。
1日の食事回数を1回から2回へと減らすか、1日3食摂取すつのであれば一食分を少なめに摂取するように生活ペース上で無理なく取り組めるようにします。
同時に筋肉を鍛え脂肪燃焼を図るための運動も。ウエストをしぼる運動方法にはそれぞれの生活環境が影響するため、デスクワークの時間が多い時は椅子に座ったままの状態で上半身を左右にねじってゆく、という運動がおすすめ。
比較的家事をする時間が長い、屋外作業で立ったり歩いたりしゃがんだり、多様性のある働き方の場合ではその行動そのものがウエストや腹部のシェイプアップへとつながります。
例えばしゃがみ込んでから立つという行動、早歩きの行動、両手を伸ばし頭上の物を取ると言う行動など、あらゆる動きがシェイプアップの元になりやすいのです。
腹筋を鍛えることもプラスですが、腹筋運動がとても苦手だと言う人は大勢います。あえて腹筋のトレーニングをマシンまで購入して頑張るよりも、日常の体の動きを意識する方が取り組みやすいことも多いです。
最近は家庭菜園やガーデニングを趣味にしている人も多く、土入りのバケツを運ぶ行動やクワをふるう行動もウエスト、腹部ダイエットにはおすすめ。
習慣化させるとより筋肉がつきやすく脂肪が燃えやすいのですが、習慣化していくまでの過程において筋肉疲労、筋肉痛に襲われることを視野に入れながら無理なく鍛えていく方が安全にダイエットに繋がります。
コメントは締め切りました。